Ein Six-Pack wird in der Küche gemacht.
Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben.
In den meisten Fällen ist es eine Kombination aus mehreren Faktoren:
- zuwenig Bewegung
- die tägliche Kalorienzufuhr übersteigt den tatsächlichen Bedarf
- schlechte Angewohnheiten
- der Stoffwechsel ist gestört und/oder arbeitet verlangsamt
- Stress
- falsche Ernährung (viele Lebensmittel werden unterschiedlich vertragen und verstoffwechselt)
- fehlende Selbstdisziplin
Meine Vorgehensweise:
- ausführliches Anamesegespräch
- Dokumentieren des Ist- Zustandes *
- Erstellung eines Ernährungsplans unter Berücksichtigung Ihres Grundumsatzes
- 2-3 Trainingstermine pro Woche á 60 Minuten**
- Erneute Messung nach 4 Wochen
Nach 4 Wochen kann man sicher sagen, ob der Ernährungsplan und der Trainingsansatz in die richtige Richtung gehen.
Die Dauer der tatsächlichen Begleitung hängt ab von:
- wie viel Gewicht Sie tatsächlich verlieren möchten
- wie konsequent Sie sich an die Essensvorgaben halten
- wie häufig wir gemeinsam trainieren
- ob Sie sich alleine auch bewegen (z.B. schwimmen, walken, etc.)
* Die Dokumentation ist in 3 Schritte aufgeteilt:
- Messung des Gewichts mittels einer normalen Waage.
- Messung des Fettanteils mittels einer Caliper-Zange
- Messung des Körperumfangs (Oberarme, Unterbrust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel)
** Für das Ziel der Gewichtsreduktion ist am Anfang eine Kombination aus leichten Ausdauerübungen und Muskelaufbau das Beste.
Hierfür wird ein Zirkel aufgebaut, dessen einzelne Stationen zwei- dreimal durchlaufen werden.
Die Belastung wird Schritt für Schritt angepasst und gesteigert- alles in einem Tempo, in dem Sie sich wohlfühlen.
Mein Ziel ist es, Sie bei jedem Training voll zu motivieren und Sie rasche Erfolge sehen und spüren zu lassen.
Kontaktieren Sie mich gerne telefonisch, über das Kontaktformular oder schreiben Sie mir eine Email.
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