Ein Six-Pack wird in der Küche gemacht.

 

Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben. 

In den meisten Fällen ist es eine Kombination aus mehreren Faktoren:

  • zuwenig Bewegung
  • die tägliche Kalorienzufuhr übersteigt den tatsächlichen Bedarf
  • schlechte Angewohnheiten
  • der Stoffwechsel ist gestört und/oder arbeitet verlangsamt
  • Stress
  • falsche Ernährung (viele Lebensmittel werden unterschiedlich vertragen und verstoffwechselt)
  • fehlende Selbstdisziplin

Meine Vorgehensweise:

  1. ausführliches Anamesegespräch
  2. Dokumentieren des Ist- Zustandes *
  3. Erstellung eines Ernährungsplans unter Berücksichtigung Ihres Grundumsatzes
  4. 2-3 Trainingstermine pro Woche á 60 Minuten**
  5. Erneute Messung nach 4 Wochen

Nach 4 Wochen kann man sicher sagen, ob der Ernährungsplan und der Trainingsansatz in die richtige Richtung gehen.

Die Dauer der tatsächlichen Begleitung hängt ab von:

  • wie viel Gewicht Sie tatsächlich verlieren möchten
  • wie konsequent Sie sich an die Essensvorgaben halten
  • wie häufig wir gemeinsam trainieren
  • ob Sie sich alleine auch bewegen (z.B. schwimmen, walken, etc.)

 

* Die Dokumentation ist in 3 Schritte aufgeteilt:

  1.  Messung des Gewichts mittels einer normalen Waage.
  2. Messung des Fettanteils mittels einer Caliper-Zange
  3. Messung des Körperumfangs                                                   (Oberarme, Unterbrust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel)

 

** Für das Ziel der Gewichtsreduktion ist am Anfang eine Kombination aus leichten Ausdauerübungen und Muskelaufbau das Beste.

Hierfür wird ein Zirkel aufgebaut, dessen einzelne Stationen zwei- dreimal durchlaufen werden.
Die Belastung wird Schritt für Schritt angepasst und gesteigert- alles in einem Tempo, in dem Sie sich wohlfühlen. 
Mein Ziel ist es, Sie bei jedem Training voll zu motivieren und Sie rasche Erfolge sehen und spüren zu lassen.



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